ダイエット1週間目

ダイエットを始めて1週間がたちました
今日まで行ってきたことをざっくり

・炭水化物を減らす
　朝は茶碗半分、夜は取らない
・昼食には麺類＋ご飯ものは同時に取らない
・野菜から食べる
・自重トレーニングを行う
・22時以降は食べない

などです
自重トレーニングのスケジュールは
筋肉痛の様子を見ながらですが

・上半身週2回
　腕立て10回、チェアリバースプッシュアップ10回　各2セット
・下半身、腹筋週2回
　その場足踏50回、スクワット10回、腹筋10回　各3セット

いずれも一番負荷のかかるところで3秒間静止
また週1回のウォーキング10km（土日のどちらか）

この1週間の自己評価は
・食事60点
　まだまだ昼食に未練有
　もう少し考えよう
　量も減らそう
・トレーニング50点
　筋肉痛がひどく、なかなか回復できず
　思うような回数できなかった
　徐々に回数を増やしていこう

今週の成果
体重85.2kg　0.95kg減


BMI27.8　0.3減

　
体脂肪24.2%　0.4%増


体重は減っていますが
体脂肪が増えています
でも体重も1kg弱なので
正直誤差の範囲で減ってないと変わらない
まだまだ始めたばかり
まぁ今週1週間も頑張りましょう